Разочарование в профессии и внутренняя пустота: российский психолог об эмоциональном выгорании

Одной из наиболее распространенных причин недовольства в выбранной профессии для молодого работника является эмоциональное выгорание, которое наступает в первые месяцы начала карьеры. Российский клинический психолог Валерий Ивановский рассказал, как избежать разочарования в работе.

По определению всемирной организации Здравоохранения «Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». Профессиональный синдром с 2019 года включен в Международный классификатор болезней. Это официально признали фактором, который влияет на состояние здоровья человека. 

Эмоциональное выгорание влияет на трудоспособность. Лечить эту ментальную проблему советами «соберись» или «передохни» не получится. Для того, чтобы выйти из этого состояния потребуется от нескольких недель до полутора лет.

Молодые горящие желанием работать специалисты нередко страдают профессиональным синдромом. Грамотное распределение собственных ресурсов поможет избежать подобных проблем в дальнейшем. Российский клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» Валерий Ивановский рассказал журналисту «Московской газеты», как уберечь себя и сохранить энтузиазм.

Валерий Ивановский

«Возникает ощущение внутренней пустоты, индивиду кажется, что он смотрит на собственные действия как бы со стороны — в психологии это явление обозначается термином «деперсонализация». Если данное состояние не купировать — возможно развитие серьезных невротических расстройств и психосоматических заболеваний», — перечислил Ивановский первые симптомы выгорания.

Если вы на первых этапах работы заметили у себя вышеперечисленные признаки, тогда вам необходимо прислушаться к некоторым советам.  

Для снижение рабочего стресса необходимо исключить сверхурочную нагрузку в первые месяцы работы. На протяжении года работы у начинающего сотрудника меняется не только система ценностей, но и мотивация. Наблюдается также перестройка на психофизическом уровне. Неправильное распределение интеллектуальной нагрузки ведет к сильному переутомлению. Это подрывает стремление трудиться с полной самоотдачей и вредит креативному мышлению. В случаях, когда авралов на работе не избежать, Валерий Ивановский советует дать организму выспаться. Ежедневный 8 часовой сон восстановит потраченные на сверхурочной работе силы. 

Психолог считает, что с первого дня работы начинающему категорически запрещено сравнивать свое скромное портфолио с достижениями опытных коллег. В противном случае это может привести к депрессии и неуверенности. Можно,конечно, попытаться сравнять счет и быстро нарастить количество контактов, текстов или отчетов, но в погоне за количеством, теряется качество.

Чтобы рано не выгореть на работе, нужно дозировать объем коммуникаций. В вашем мире кроме коллег должны быть и друзья, знакомые. Даже если молодой специалист по натуре своей экстраверт, все равно ему непривычно поддерживать динамичные деловые контакты. А если он или она интроверт, эмоциональное выгорание реальная и опасная перспектива. Психолог утверждает, что в начале карьеры нужно потихоньку тренировать навыки коммуникации, не принимать близко к сердцу то, что говорит начальство или коллеги.  

Новичку нужно уметь переключаться с решения деловых вопросов на режим отдыха. Многие люди жалуются на то, что, даже приходя домой или находясь в отпуске, продолжают мысленно строить рабочие планы и решать вопросы. Здесь Валерий Ивановский уверен, что подобные мысли ведут к невротическому состоянию.

Чтобы избежать эмоциональной усталости, нужно снижать объем работы в многозадачном формате. Российский психолог просит начинающих не пытаться одновременно разговаривать по телефону с клиентом и писать электронные письма. Это и так у него не получится, а усталость и стресс будет только накапливаться. Эксперт советует на начальных этапах выработать привычку планирования. Записывать все, что нужно сделать в ежедневник или блокнот.

«Осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Человек должен понимать, что такое эмоциональное выгорание, в чем его истинные причины. Понимая это, он может адекватно оценить, что же с ним, собственно, произошло, что вопрос не в тщетности его бытия, а в некоторых психических процессах», — подытожил эксперт.

Полина Максименко 

Новости на Блoкнoт-Ставрополь

Столкнулся с бедой, а власти не помогают? Заснял что-то необычное? Есть чем поделиться? Или хочешь разместить рекламу на наших площадках?

ПРИСЛАТЬ НОВОСТЬ